اجهاد العين أو التعب الذي يشعر به الإنسان عند التركيز على شيء محدد لفترات طويلة، مثل الحاسوب على سبيل المثال، هو حالة طبيعية وشائعة لا تشير إلى وجود أي مرض محدد.
مع انتشار استخدام الشاشات الإلكترونية واسعًا، يشعر الكثيرون بعدم الراحة في العين بعد استخدامهم للشاشات الإلكترونية لفترات طويلة تزيد عن ساعتين، وهناك 80% من الشعب الأمريكي يستخدمون الشاشات الإلكترونية لأكثر من ساعتين في اليوم الواحد.
كما يستخدم 67% من المستخدمين جهازين أو أكثر في الوقت نفسه، بينما يشعر 59% منهم بعدم الراحة في العين، وعلى الرغم من أن الجلوس أمام شاشات الحاسوب والجوالات لفترة طويلة لا يسبب ضررًا دائمًا للعين، إلا أن ذلك يزيد الشعور بجفاف العين وتعبها.
ما هو اجهاد العين
هو تعب أو إرهاق العين الذي يشعر به الإنسان عندما يركز في النظر لفترات طويلة على شيء محدد كالحاسوب مثلًا، وهي حالة تحصل مع أي إنسان، ولا تدل على مرض معين.اجهاد العين: أعراضه وأسبابه وطرق الوقاية منه
اعراض اجهاد العين
يعبر الناس عن مفهوم إجهاد العين أو تعبها بأعراض مختلفة، ومن أهم هذه الأعراض:
- تعب العين.
- جفاف العين.
- زيادة إفراز الدموع.
- غباش الرؤية.
- صداع الرأس.
- صعوبة في التركيز.
- تعب عضلات الوجه بسبب التحديق في النظر خاصةً عند ارتداء نظارة غير ملائمة.
اسباب اجهاد العين
يحدث اجهاد العين بسبب النظر لشيء ما لفترات طويلة من دون رمش العين، وهذا يؤدي إلى الشعور بتعب وجفاف العين، ومن الأمثلة على ذلك:
- النظر لفترات طويلة إلى الشاشات الإلكترونية كشاشات الحاسوب والجوالات وألعاب الفيديو.
- التركيز لفترات طويلة في قراءة الكتب.
- قيادة السيارة.
- ارتداء العدسات اللاصقة أو النظارات الغير ملائمة لعين الإنسان.
- العمل في أماكن يكون فيها الضوء غير مناسب قد يؤدي لشعور بعدم ارتياح العين.
أولًا: اجهاد العين الناتج عن الشاشات الالكترونية digital eye strain
مع الانتشار الواسع لاستخدام الشاشات الإلكترونية، فإن الكثير من الناس يعانون من الشعور بعدم الارتياح في العين بعد استخدام الشاشات الالكترونية لأكثر من ساعتين بشكل متواصل، حيث أن 80 % من الشعب الأمريكي يستخدم الشاشات الإلكترنية لأكثر من ساعتين في اليوم الواحد، و67 % من المستخدمين يستخدمون جهازين أو أكثر في نفس الوقت، و59% من المستخدمين يعانون من الشعور بعدم ارتياح العين.
إن الجلوس على شاشات الحاسوب والجوالات لفترة طويلة لا يسبب ضرر دائم للعين، وإنما يجعل مستخدم هذه الشاشات يشعر بجفاف وتعب العين.
لماذا يحدث اجهاد وتعب العين عند الجلوس لفترات طويلة على الشاشات الإلكترونية؟
تحدث رمشة العين ما يقارب 15 مرة في الدقيقة الواحدة بشكل اعتيادي، ولكن الدراسات العلمية أثبتت أن رمشة العين تقل إلى نصف أو ثلث العدد الاعتيادي عند مستخدمي الشاشات الإلكترونية وهو ما يسبب تعب العين وجفافها.
نصائح لمستخدمي شاشات الحاسوب والأجهزة الإلكترونية الأخرى
- الجلوس بعيدًا عن شاشات الحاسوب بمقدار ذراع أو 25 انش أي ما يقارب 60 سم، وجعل الشاشة بموقع بحيث ينظر إليها المستخدم بشكل مائل قليلًا للأسفل.
- يُنصح باستخدام فلتر الشاشة لتقليل وهج شاشات الحاسوب عند الحاجة.
- اتبع قاعدة 20-20-20 والتي تعني أن على مستخدمي الشاشات الإلكترونية النظر كل 20 دقيقة لجسم يبعد 20 قدم لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
- استخدم الدموع الاصطناعية لترطيب العين عند الشعور بجفاف العين.
- إذا كانت الشاشة الإلكترونية أكثر سطوعًا من الضوء المحيط بها فإن هذا يسبب جهد أكثر على العين لترى بشكل ملائم؛ لذلك ننصح بتعديل ضوء الغرفة بما يلائم رؤية العين ويقلل جهدها.
نصائح خاصة بمن يرتدون العدسات اللاصقة
- لا تخلُد إلى النوم مرتديًا العدسات اللاصقة.
- استخدم الطرق الصحية في تنظيف العدسات اللاصقة.
متى يجب عليك التوجه إلى الطبيب؟
- احمرار العين بشكل مستمر.
- زيادة دمع العين بشكل مستمر.
- زيادة حساسية العين للضوء.
- ألم في العين.
ثانيًا: اجهاد العين الناتج عن قراءة الكتب
هناك العديد من النصائح التي تمنع أو تقلل اجهاد العين أثناء قراءة الكتب ومنها:
- اجعل مصدر الضوء خلفك أثناء القراءة؛ ليتجه الضوء بشكل مباشر لصفحات الكتاب.
- إذا كنت تقرأ على مكتب استخدم مصباح له عاكس ضوء والذي يمنع الضوء أن يسطع تجاه عين القارئ.
- إذا كنت تعاني من ضعف الرؤية استخدم مصدر ضوء أكثر سطوعًا.
- استخدم كتاب حجم صفحاته أكبر إذا كانت الكلمات تظهر بحجم صغير وترهق عينيك أثناء القراءة.
- ارمش بعينيك لترطيبها، حيث أن التحديق في شيء ما لفترة طويلة يسبب جفاف العين.
- اتبع قاعدة 20-20-20، والتي تعني أن على القارئ أن ينظر بعيدًا عن كتابه لجسم ما يبعد 20 قدم كل 20 دقيقة لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
- يُنصح باستخدام الدموع الاصطناعية لترطيب العين عند الحاجة.
ثالثًا: اجهاد العين الناتج عن قيادة السيارة
عندما تقود سيارتَك فإنك تعتمد على حاسة البصر أكثر من أي حاسة أُخرى، وتكون عينيك بحالة حركة مستمرة وتركيز مما يجعلها أكثر عرضة للتعب والاجهاد خاصةً عند قيادة السيارة لمسافات طويلة.
مجموعة من النصائح التي تمنع أو تقلل تعب واجهاد العين أثناء قيادة السيارة
- ارتداء النظارات التي وُصفت لك أثناء قيادة السيارة، والتأكد من أن النظارات نظيفة.
- عند الحاجة، ارتدي النظارات الشمسية التي تحمي عينيك من الأشعة الفوق بنفسجية الضارة.
- لا ترتدي العدسات المستقطبة التي تجعل الضوء يدخل إلى عينيك بشكل أكبر، وتقلل الوهج القادم من الطريق والأجسام المحيطة بك.
- استخدم الدموع الاصطناعية؛ لترطيب العين عند الحاجة إلى ذلك.
- اجعل لنفسك قسطًا من الراحة عند قيادة السيارة لمسافات طويلة؛ فهذا يقلل تعب واجهاد العين.
- حافظ على نظافة ووضوح الزجاج الأمامي للسيارة من الداخل والخارج.
- حافظ على نظافة مصابيح الإضاءة الأمامية والخلفية.
- راجع الطبيب إذا لاحظت ضعف أو تغير الرؤية أثناء قيادة السيارة.
تابع المزيد: ضغط الدم العالي وكيفية ضبطه وعلاجه
المصادر والمراجع
- American Academy of Ophthalmology(2018) Eye Strain: What Might Make Your Eye Feel Tired, available at: https://www.aao.org/eye-health/diseases/what-is-eye-strain (accessed: 30/3/2019)
- American Academy of Ophthalmology(2016) Computers, Digital Devices and Eye Strain, available at: https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage (accessed: 30/3/2019)
- THEVISIONCOUNCIL(2019) Digital Eye Strain, available at: https://www.thevisioncouncil.org/content/digital-eye-strain(accessed: 30/3/2019(
- THEVISIONCOUNCIL(2019) Driving & Eye Strain, available at: https://www.thevisioncouncil.org/content/driving-eye-strain/adults (accessed: 30/3/2019(
