هل تعرضت يوما انت أو أحد أقاربك للإصابة بمرض عرق النسا، وترغب بالتعرف على تمارين عرق النسا المستخدمة في علاج هذا المرض والتخفيف من أعراضه، إذا تابع قراءة هذا المقال للنتعرف على هذه المعلومات.
متلازمة العضلة الكمثرية “Perifomis muscle syndrome”
هي عبارة عن حالة مؤلمة تعرف باسم عرق النسا وهي تتطور نتيجة تهيج أو ضغط العصب الوركي القريب من عضلة الكمثرى.
تربط عضلة الكمثرى الفقرات السفلية من العمود الفقري بالجزء العلوي من الحوض. وتشير الدراسات إلى أن حوالي 5% من حالات عرق النسا ناتجة عن متلازمة الكمثرى، أيضًا هي أكثر شيوعًا لدى النساء.
أسباب الإصابة بمرض عرق النسا
هناك عدة أعراض لهذا المرض منها:
- تشنج عضلة الكمثرى مما يسبب تهيج العضلة أو تهيج في المفصل العجزي الحرقفي وتهيج العصب الوركي.
- شد العضلات الناتج عن ضربة مباشرة.
- تورم عضلة الكمثرى.
- نزيف في منطقة الأرداف.
- التهاب في العصب الوركي.
- ضعف عضلات الأرداف والفخذ.
أعراض عرق النسا
- يشكو المصاب بالمتلازمة من أعراض عرق النسا؛ ألم حاد وشديد يشع من أسفل الظهر أو الأرداف يمتد للجزء الخلفي من الساق والبطة والقدم.
- صعوبة في الجلوس أو وضع وزن مباشر على الأرداف.
- ألم عند صعود ونزول الدرج.
- تشنج عضلات الكمثرى.
- يتفاقم الألم بسبب نشاط الورك مثل المشي أو الجلوس لفترات طويلة.
- تنميل ووخز في الأرداف يمتد على طول الساق.
- نقصان المدى الحركي للفخذ.
- غالبًا ما تصبح الأعراض أسوأ بعد فترات طويلة من الجلوس، المشي والجري وتخف بعد الاستلقاء على الظهر.
تمارين عرق النسا
هناك عدة تمارين تستخدم في علاج عرق النسا وهنا تمارين عرق النسا:
- تمارين المدى الحركي لمفصل الحوض والفخذ.
- مساج علاجي لعضلات الأرداف والكمثرى خاصة في حال وجود الشد العضلي، يحفز المساج الشفاء من خلال زيادة التروية الدموية للمنطقة وتقليل الألم والشد العضلي.
- كمادات الثلج: استلقي على البطن وضع كمادة ثلج على المنطقة لمدة 15-20 دقيقة، كرر من 2-4 ساعات، احرص على لف الكمادة بقطعة قماش لتجنب حرق الجلد.
- مساج الثلج: استلق على البطن واطلب من شخص أن يضع قليل من الزيت على المنطقة ثم يبدأ التدليك بمكعب ثلج كبير بلطف لمدة 10 دقائق.
- الكمادات الساخنة: يجد بعض المرضى راحته في استخدام كمادات الحرارة خاصة في حال وجود شد في عضلة الكمثرى، تستخدم لمدة 15-20 دقيقة، مع تجنب النوم على الكمادة خوفًا من انفجارها والتعرض للحرق.
- العلاج الكهربائي: تطبيق جهاز تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد ” التنس TENS ” يقلل من الألم والتشنجات العضلية المرتبطة بالمتلازمة.
- تمارين الاستطالة: تطبق التمارين لتخفيف شد عضلة الكمثرى وتخفيف الضغط على العصب الوركي، ينصح بتطبيق كل تمرين 10 مرات بعد كل صلاة.
للتعرف على الخيارات الأخرى المستخدمة في علاج عرق النسا تابع مقالنا الخاص به من هنا.
المصادر
- Physiotherapy Tool (2019) 3 Best Piriformis Syndrome Rehab Exercises, Available at: https://physiotherapytool.com/blogs/news/piriformis-syndrome-rehab-exercises (Accessed: 14 November 2019).
- John Revord, (2012) What Is Piriformis Syndrome?, Available at: https://www.spine-health.com/conditions/sciatica/what-piriformis-syndrome (Accessed: 14 November 2019).
- Robert H. Shmerling (2018) Ask Dr. Rob about piriformis syndrome, Available at: https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/ask-dr-rob-about-piriformis-syndrome (Accessed: 14 November 2019).
- Mrphopedics (2019) Physical Therapy Management Of Piriformis Syndrome , Available at: http://morphopedics.wikidot.com/physical-therapy-management-of-piriformis-syndrome (Accessed: 14 November 2019).
