أفضل علاج طبيعي للدوالي: 6 تمارين يجب فعلها لمنع تفاقم دوالي الساقين

دوالي الساقين واحدة من أهم المنغصات التي تواجهك وتعيقك عن أداء مهامك والتزامك، لذلك فعليك التعرف على أعراضها وأسبابها والوقاية منها وأفضل علاج طبيعي للدوالي.

ما هي الدوالي في الساقين

تعرف دوالي الساقين بأنها تضخم انتفاخ والتواء الأوردة، غالبا تظهر بلون أزرق أو بنفسجي داكن، تحدث نتيجة خلل في صمامات الأوردة حيث تسمح للدم بالمرور في الاتجاه المعاكس.

أكثر من 23% من البالغين يعانون من دوالي الساقين، وحوالي واحد من كل أربعة بالغين في الولايات المتحدة يعاني منه هذه المشكلة.

أنواع دوالي الساقين

هناك عدة أنواع من الدوالي:

1. دوالي جذعية: دوالي قريبة من سطح الجلد وسميكة، غالبا ما تكون طويلة.
2. دوالي شبكية: تكون حمراء تتجمع بالقرب من بعضها على شكل شبكة.
3. دوالي متوسعة: معروفة أيضا باسم عروق العنكبوت، عبارة عن مجموعات صغيرو من الأوردة زرقاء أو حمراء تظهر غالبا في الساقين أو الوجه، غير ضارة وعلى عكس دوالي الجذع لا تنتفخ تحت سطح الجلد.

أسباب وعوامل خطر الإصابة بدوالي الساقين

تحتوي الأوردة على صمامات أحادية الاتجاه بحيث ينتقل الدم في اتجاه واحد فقط.

يحدث تمدد في جدار الوريد ويصبح أكثر مرونة، الصمام يصبح أضعف فيسمح للدم بالتسرب للاتجاه المعاكس، نتيجة لذلك يتراكم الدم في الأوردة التي تصبح منتفخة ومتضخمة.

هناك عوامل تزيد من خطر الإصابة بدوالي الساقين منها:

1. النساء أكثر عرضة من الرجال.
2. انقطاع الطمث.
3. كبر السن.
4.  الوزن الزائد أو السمنة.
5. الحمل المتكرر.
6. الوقوف لفترات طويلة.
7. الوراثة.

الأعراض

في معظم الحالات لا يوجد أي ألم، لكن العلامات والأعراض قد تشمل:

1. الأوردة تبدو ملتوية ومنتفخة.
2. الأوردة زرقاء أو بنفسجية داكنة.
3. آلام في الساقين.
4. ثقل في الساقين خاصة في الليل.
5. إصابة طفيفة في المنطقة المصابة قد تؤدي إلى نزيف أطول من المعتاد.
6. تصلب للجلد مكان الإصابة.
7. تورم الكاحلين.
8. توسع الشعيرات في الساق (عروق العنكبوت).
9. التهاب الجلد مع حكة.
10. تشنجات في الساق عند الوقوف بشكل مفاجئ.

أفضل علاج طبيعي للدوالي في الساقين

هناك عدة أمور يتم اللجوء إليها والتي تساعد في منع أو الحد من تفاقم حدوثها ومن هذه الأمور:

• الضغط

يعد ارتداء جوارب الضغط أمر جيد لمنع دوالي الساقين وعلاجها، فهي تضغط بثبات على الساقين للمساعدة في تحسين الدورة الدموية وقد تساعد في تخفيف الألم أو الانزعاج أو تورم الساقين.

• المشي

المشي طريقة جيدة لتحسين الدورة الدموية في الساقين.

• تمرين الدراجة: علاج طبيعي للدوالي

استلق على ظهرك، ضع يديك على جانبيك أو أسفل الأرداف لمنع الضغط على أسفل الظهر، ارفع ساقيك عن الارض وادفعهما كما لو كنت تقود دراجة هوائية، كلما رفعت ساقيك كلما زادت الدورة الدموية.

• رفع الأقدام

استلق على ظهرك ويديك أسفل الأرداف، ارفع قدميك على الحائط وابدأ بتحريك الكاحل لأعلى وأسفل كما وأنك تضغط على دواسة بنزين السيارة، كرره لعشر مرات متتالية 5 مرات باليوم.

•  ثني الركبة مع ثني الكاحل

استلق على ظهرك واسحب ركبة واحدة ببطء على صدرك وثبت ساقك بيدك ثم افرد ببطء، كرر ١٠ مرات متتالية، ٥مرات باليوم.

• هزاز القدمين

أثناء الجلوس أو الوقوف حرك قدميك ذهابا وايابا من الكعب حتى القدمين، يمكن القيام بذلك في أي وقت.

تغيير نمط الحياة

يعتبر نمط الحياة غالبا ما تكون أول علاج طبيعي للدوالي هذه التغيرات يمكن أن تمنع الأوردة من أن تزداد سوءً أو أن تقلل الألم وتؤخر تكون الدوالي، تضمن تغيرات نمط الحياة ما يلي:

1. تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة دون أخذ قسط من الراحة، عند الجلوس تجنب وضع قدم فوق الأخرى. حافظ على ساقيك مرفوعة عند الجلوس أو النوم عندما تستطيع ارفعهم فوق مستوى القلب.
2. قم بالأنشطة الرياضية لتحريك قدميك وتحسين الدورة الدموية.
3. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن فحاول إنقاص وزنك وذلك لتحسين تدفق الدم وتخفيف الضغط على الأوردة.
4. تجنب ارتداء الملابس الضيقة خاصة حول الخصر والفخذ والساقين، حيث تجعل الملابس الضيقة الدوالي أسوأ.
5. تجنب ارتداء الكعب العالي لفترات طويلة.
6. قد يوصي الطبيب بالجوارب الضاغطة هذه الجوارب تضغط بشكل متساوي على الساق وتحسين تدفق الدم وتقلل تورم الساقين.

الوقاية من دوالي الساقين

• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مثل المشي.
• الحفاظ على الوزن المثالي.
• تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
• تجنب تقاطع القدمين.
• رفع القدمين أثناء الجلوس أو النوم.
• لبس الجوارب الضاغطة خلال النهار.
• تجنب لبس الأحذية المرتفعة قدر الإمكان.

المصادر

• Christian Nordqvist (Thu 14 December 2017) What can I do about varicose veins?, Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/240129.php (Accessed: 23rd March 2019).
• NHS ( Next review due: 23) Varicose veins, Available at: https://www.nhs.uk/conditions/varicose-veins/ (Accessed: 23rd March 2019).
• Dynamic Physiotherapy () How Physiotherapy Can Treat Varicose Veins, Available at: https://dynamicphysiotherapy.ca/blog/physiotherapy/how-physiotherapy-can-treat-varicose-veins/ (Accessed: 23rd March 2019).
• National Heart, Lung, and blood instite () Varicose Veins, Available at: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/varicose-veins (Accessed: 23rd March 2019).