لابد أن الجميع قد شعر في يوم ما بالخمول أو عدم القدرة على القيام بأي مجهود بدني، هذا الشعور الذي يختلف معناه من شخص لآخر فمنا من يعني به الشعور بالتعب والإرهاق وآخرون يقصدون به فقدان الشغف والتحفيز للقيام بالمهام، كما يعتقد البعض أن الخمول سمة شخصية والبعض الآخر يعتقد أنه يكتسب من خلال انتظامنا في روتين متكرر خلال الحياة.
لذلك من المهم جدًا أن نتعرف على الخمول وأسبابه، والذي قد يكون فعًلا نتيجة طبيعية لبعض ممارساتنا الخاطئة، لكنه في المقابل عرض شائع للعديد من الأمراض على الصعيدين العضوي والنفسي، تابع قراءة هذا المقال لتعرف أسباب الخمول وحقيقته.
ما المقصود بالخمول؟
هو ذلك الشعور بالإرهاق المتواصل أو الشعور بالتعب بسهولة أو برغبة في المزيد من النوم على الرغم من حصولك على قسط كافٍ منه.
ما هي أعراض الخمول؟
- تقلب المزاج بسهولة.
- نقص القدرة على التركيز.
- البطء وانخفاض مستوى الطاقة والشغف، فالخاملون يتصرفون وكأنهم في حالة ذهول فتبدو حركتهم أبطأ من المعتاد.
أسباب الخمول
تنقسم أسباب الخمول إلى ثلاث مجموعات رئيسية:
أولًا/ أسباب الخمول المتعلقة بنمط الحياة
قد يكون أسلوبك في الحياة هو السبب في شعورك المتكرر بالخمول، هناك العديد من الممارسات في نمط الحياة التي تعد من اسباب الكسل والخمول منها:
- سوء التغذية.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- قلة اللياقة البدنية.
- الإكثار من تناول الكافيين.
- السمنة.
- الإجهاد والتوتر العاطفي.
كيف يتم علاج الكسل الناتج عن نمط الحياة السيء؟
ابدأ بصنع بعض التغييرات البسيطة لرفع مستوى طاقتك وتحسين مزاجك، ومن أهمها:
- شرب قدر كافٍ من الماء.
- اتباع نظام غذائي متوازن.
- الحصول على قدر كافٍ من النوم.
- ممارسة بعض الأنشطة الرياضية بانتظام.
- تجنب مسببات الإجهاد قدر الإمكان والقيام ببعض تمارين الاسترخاء كاليوغا مثلًا.
ثانيًا/ أسباب الخمول المتعلقة بالاضطرابات النفسية
ومن أشهرها:
-
الإجهاد (Stress)
إن حياتنا اليومية بضغوطاتها يمكنها أن تسبب القلق لنا جميعًا، لكن المثير للانتباه أنه حتى الأحداث الإيجابية قد تسبب لنا الإجهاد كذلك، كالانتقال لبيت جديد أو الزواج.
-
الصدمة العاطفية (Emotional Shock)
عند تعرض الإنسان لموت حبيب أو الانفصال أو خسارته لمهنته سيصاب حتمًا بالإحباط والحزن وإن كان ذلك لفترة من الزمن مما ينعكس على أدائه ونشاطه.
-
الاكتئاب (Major Depressive Disorder)
هو اضطراب نفسي يجعلك ذلك الإنسان الحزين العاجز المحبط معظم اليوم، كما أنه يختلف عن الحزن الذي قد يشعر به أي أحد منا في فترة ما، فهو ذلك الشعور بالحزن الذي يفقدك القدرة على العمل وعلى التعلم، وكذلك يفقدك المتعة والشغف في أداء المهام التي اعتدت القيام بها.
ومن الأشياء التي يتسبب بها الاكتئاب أيضًا:
- الشعور بالإرهاق والتعب معظم الوقت.
- فقدان أو اكتساب بعض الوزن.
- اضطرابات النوم فقد تنام كثيرًا أو قد تصاب بالأرق وعدم القدرة على النوم.
- نقص القدرة على التركيز.
- الحركة والتحدث بشكل أبطأ من المعتاد.
- شعور الفرد بانعدام قيمته.
- التفكير بالانتحار كثيرًا.
-
القلق (Anxiety Disorder)
يمكن لأي شخص أن يشعر بالقلق والتوتر في لحظة ما فهذا جزء من طبيعتنا البشرية، لكن كون الشخص متوترًا وقلقًا لدرجة شديدة تؤثر على حياته لمدة تتجاوز 6 أشهر، فهذا ما نقصد به ” اضطراب القلق “.
يشعر المصاب بهذا الاضطراب أنه على متوتر دائمًا وأنه على حافة الهاوية مما يرهقه عقليًا وجسديًا، فبالإضافة إلى اضطراب النوم وكثرة النسيان يشعر المصاب بالتعب والإرهاق معظم الوقت، وقد يشكو أيضًا من الصداع أو ألم في المعدة.
-
فقدان الشهية العصابي (Anorexia Nervosa)
هو أحد اضطرابات الأكل، حيث ينظر الشخص المريض إلى جسمه نظرة قاسية مليئة بالخوف الشديد من اكتساب الوزن مما يدفعه إلى تجنب الطعام أو إجبار نفسه على التقيؤ والقيام بالتمارين الشاقة لمنع اكتساب الوزن، غير مدرك أن فقدان الوزن بهذا الشكل المبالغ فيه من المؤكد أنه سيؤدي بالنهاية إلى نتائج صحية شديدة الخطورة.
-
اضطراب المزاج ثنائي القطب (Bipolar Disorder)
هو اضطراب يؤدي إلى تقلب غير اعتيادي في المزاج فيتأرجح مزاج الشخص المصاب بين الفرح الشديد تارًة والحزن الشديد تارًة أخرى.
ففي الأيام ذات المزاج العالي، قد يصاحب ذلك:
- سرعة الغضب.
- الشعور أنه ذو طاقة خاصة وليس بحاجة للنوم.
- البدء بالعديد من المهام دون إنجاز أيٍ منها.
- اتخاذ العديد من القرارات بتهور.
بينما يصاحب نوبات المزاج المتدني الحاد:
- النوم القليل أو الكثير.
- الشعور بالإنهاك والوهن.
- يقل تقديره لذاته.
- يفكر بالموت كثيرًا أو إيذاء نفسه.
ثالثًا/ أسباب الخمول المتعلقة بالأمراض العضوية
-
فقر الدم (Anemia)
مصطلح يعنى به نقص عدد خلايا الدم الحمراء التي تعمل على نقل الأكسجين وإيصاله لمختلف الأعضاء وهكذا لن تحصل الأنسجة على حاجتها من الأكسجين مما يتسبب في عدم كفاءتها عند القيام بوظائفها.
من الممكن أن يشكو المصاب بفقر الدم بالآتي:
- الشعور بالتعب والوهن عند بذل أي مجهود.
- الصداع.
- ألم في الصدر أو ضيق في التنفس.
-
قصور الغدة الدرقية (Hypothyroidism)
هناك غدة توجد في الرقبة تسمى الغدة الدرقية، وتقوم بإنتاج مجموعة من الهرمونات التي تنظم استخدام الجسم للطاقة وبالتالي فإنه عند نقص هذه الهرمونات تختل وظائف الجسم الحيوية.
يشكو معظم المصابون بهذا المرض من الخمول والتعب المتزايد، وقد يصاحب ذلك:
- جفاف البشرة.
- ضعف وتساقط الشعر.
- صعوبة التكيف مع الأجواء الباردة.
- زيادة الوزن.
- الإمساك.
- وبالنسبة للسيدات قد يحدث عدم انتظام الدورة الشهرية.
-
داء أديسون (Addison Disease)
يعرف أيضًا بمصطلح ” قصور الغدد الكظرية الأولي “، ويحدث عندما لا تنتج الغدتان الكظريتان الهرمونات الخاصة بهما والتي تؤدي مهام عدة، ومن أهمها الحفاظ على مستوى السكر وضغط الدم في المعدل الطبيعي.
ومن أشهر أعراض داء أديسون:
- الشعور بالخمول والإرهاق.
- فقدان الشهية ونقص الوزن.
- الشعور المتكرر بالغثيان.
- الشعور بالدوار عند الوقوف وذلك يرجع لانخفاض ضغط الدم.
- زيادة الرغبة بتناول الملح.
- زيادة تصبغ البشرة خاصةً الوجه والرقبة.
-
مرض السكري
أحد الأعراض الرئيسية لمرض السكري بنوعيه (Diabetes Mellitus type 1,2) هو الشعور بالخمول والتعب.
ومن الأعراض الأخرى لمرض السكري:
- العطش والجوع الشديدين.
- كثرة التبول.
- بطء التئام الجروح.
- تشوش الرؤية.
-
انقطاع النفس الانسدادي النومي (Obstructive Sleep Apnea)
هو توقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، ويحدث نتيجة ارتخاء عضلات الحلق مما يؤدي إلى تضيق مجرى التنفس أو انسداده تماما لفترة وجيزة جدًا.
يعاني الشخص المصاب من:
- الشخير بصوت عالٍ.
- الصداع خاصً في الصباح وكذلك جفاف الفم والحلق.
- صعوبة التركيز وتذكر الأشياء.
- التعب والشعور بالنعاس خلال النهار.
-
الألم العضلي الليفي (Fibromyalgia)
حيث يشعر المصاب بألم في عضلاته في مختلف أنحاء الجسم وعلى الرغم lk أن الألم حقيقي إلا أن سببه لا زال مجهولًا وترجح معظم الدراسات إلى أن هناك دورًا كبيرًا للجانب النفسي كما ويعتبر أكثر شيوعًا لدى النساء، ويوصى للتخفيف من حدة الألم بما يلي:
- المسكنات والنوم الهادئ بعيدًا عن مصادر الإزعاج.
- التمارين الرياضية لتقوية العضلات وكذلك تمارين الاسترخاء.
- ويمكن اللجوء في الحالات الشديدة إلى أدوية مضادات الاكتئاب.
-
متلازمة الإرهاق المزمن (Chronic Fatigue Syndrome)
فيشعر المريض بإرهاق شديد يعيق حياته اليومية ويستمر لمدة أكثر من 6 أشهر ويزداد سوءًا بعد أي مجهود سواء جسدي أم ذهني، وعادة ما يبدأ الأمر بشكل مفاجئ فيكون المصاب سليم تمامًا قبل حدوثها ويرافق الشعور بالإرهاق اضطرابات في النوم وصعوبة التفكير وكذلك الصداع وآلام في المفاصل والعضلات، من المؤسف أنه لا زال السبب غير معروف وليست هناك خيارات عدة متاحة للعلاج.
سبب كثرة النعاس والخمول
قد يكون الشعور بالخمول المصحوب بالنعاس أحد التأثيرات الجانبية لبعض الأدوية كالمسكنات ومضادات الاكتئاب وبعض مضادات الحساسية.
متى ينبغي عليك طلب المساعدة الطبية؟
- إذا صاحب ذلك الشعور بالأرق المستمر.
- صعوبة التكيف مع الأجواء الباردة أو الحارة.
- اكتساب الوزن أو فقدانه دون سبب واضح.
- الشعور بالحزن الشديد والرغبة في اعتزال من حولك.
- راودتك بعض أفكار الانتحار أو إيذاء نفسك أو الآخرين.
- إذا قمت بتحسين أسلوب حياتك ولكن دون فائدة تذكر واستمر الشعور بالخمول أكثر من أسبوعين فننصحك برؤية الطبيب في أقرب وقت.
المصادر
- NHS (9 March 2018) Sleep and tiredness, Available at: https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/ (Accessed: 3rd September 2020).
- Yvette Brazier (June 4, 2020) What causes fatigue, and how can I treat it?, Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/248002 (Accessed: 3rd September 2020).
- Up To Date () generalized anxiety disorder the-basics, Available at: https://www.uptodate.com/contents/generalized-anxiety-disorder-the-basics?search=anxiety%20patient%20education&source=search_result&selectedTitle=1~150&usage_type=default&display_rank=1 (Accessed: 3rd September 2020).
