اجهاد العين: أعراضه وأسبابه وطرق الوقاية منه

يُعد اجهاد العين من الحالات الشائعة بين الناس، فمع التطور التكنولوجي ازدادت هذه الظاهرة بكثرة، تابع المقال وستتعرف على كل ما يخص اجهاد العين.

ما هو اجهاد العين

هو حالة شائعة تحدث عندما تصاب عينيك بالتعب نتيجة الاستخدام المكثف مثل القيادة لمسافات طويلة أو الجلوس أمام شاشات الحاسوب والأجهزة الرقمية الأخرى لفترة كبيرة من الزمن.

يمكن أن يكون اجهاد العين مزعجاً، لكنه بالعادة ليس خطيراً ويختفي بمجرد إراحة عينيك أو اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية للتقليل منه، وفي بعض الحالات يكون اجهاد العين إشارة لوجود حالة مرضية في العين التي تحتاج لمراجعة الطبيب.

ما هي أعراض اجهاد العين

قد تظهر عليك أحد الأعراض التالية:

• حرقة وتهيج وحكة في العين.
• مشكلة في التركيز.
• عيون جافة أو رطبة.
• عدم وضوع الرؤية أو ازدواجها.
• زيادة الحساسية للضوء.
• صداع في الرأس.
• آلام في الرقبة أو الكتفين أو الظهر.
• الشعور بعدم القدرة على إبقاء عينيك مفتوحين.

أسباب اجهاد العين

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى اجهاد العين منها:

• أحد أكبر الأسباب هو النظر إلى شاشات الأجهزة الرقمية لمدة طويلة من الزمن خاصة عند البالغين وبنسبة أقل عند الأطفال.
• القراءة دون توقف لإراحة العين.
• القيادة دون توقف لمدة طويلة والقيام بنشاطات تحتاج إلى تركيز عالي.
• أن تكون في بيئة غير مضاءة بشكل كاف، إما خافتة جدا أو ساطعة للغاية.
• وجود مشكلة في العين، مثل: ضعف النظر أو جفاف العين.
• التوتر والتعب.
• التعرض للهواء الجاف.

طرق الوقاية من اجهاد العين

هناك بعض الإرشادات البسيطة التي تستطيع القيام بها لتجنب المشكلة:

• قاعدة 20-20-20

  غالباً ما تجهد العين بسبب التركيز في نشاط واحد لمدة طويلة من الزمن، فهذه القاعد تنص على أنه يجب أن تحول تركيزك عن النشاط الذي تقوم به إلى شيء آخر كل 20 دقيقة، ويجب أن يكون ما تركز عليه على بعد 20 قدم وتنظر إليه لمدة 20 ثانية.

• اضبط مكان شاشتك

  تأكد أنك تنظر إلى شاشتك من المسافة الصحيحة، يجب أن تبعد مسافة 20-26 إنش عن عينيك، ويجب أن تكون الشاشة على مستوى عينيك أو أسفل قليلاً، وينطبق هذا الأمر على الهواتف المحمولة.

  ومن الممكن أيضاً ضبط حجم الخط بما يناسبك من إعدادات الهاتف أو الحاسوب.

• تأكد من وجود ضوء مناسب

  إذا كنت تركز على شيء معين بشدة مثل القراءة يجب أن يأتي الضوء من خلفك، وعند مشاهدة التلفاز أو أي من الأجهزة اللوحية يمكن أن يساعد تعتيم الإضاءة على التقليل من اجهاد العين.

  تأكد من أن الشاشات التي تشاهدها مضاءة بشكل كاف ومريح.

• استخدم قطرات العين

  عند شعورك بجفاف في العين أو ملاحظتك بأنك ترمش بشكل أقل يمكنك استخدام قطرات العين مثل: الدموع الصناعية لحل هذه المشكلة.

• تأكد من وجودك في مكان جيد التهوية

  قد تحتاج أحياناً إلى قضاء بعض الوقت في مكان رديء التهوية، وقد تسبب الأماكن الجافة أو الملوثة اجهاداً للعين، عندها قد تحتاج إلى الانتقال إلى مكان يحتوي على هواء أكثر رطوبة أو أقل تلوثاً لحل هذه المشكلة.

• ارتداء النظارات المناسبة

  تابع مع طبيبك إذا كنت بحاجة إلى نظارات خاصة بك كنوع من العلاج، وينصح أحياناً بتقليل استخدامك للعدسات اللاصقة.

• تقليل الوقت الذي تقضيه في نشاط واحد

علاج اجهاد العين

غالباً الراحة واتباع طرق الوقاية هو كل ما تحتاجه للتخلص من اجهاد العين.

ولكن إذا شعرت بإجهاد شديد في العين أو استمر هذا الشعور لفترات طويلة، فعليك زيارة الطبيب فقد تكون بحاجة إلى عدسات طبية أو من الممكن أن تكون أعراض لحالة أكثر خطورة.

مضاعفات اجهاد العين

عند استخدامك الأجهزة الرقمية لفترات طويلة فإنك تعرض نفسك للضوء الأزرق بكميات كبيرة، والذي قد يؤدي على المدى البعيد إلى:

• مشاكل في شبكية العين.
• إعتام عدسة العين.
• اضطرابات في النوم.

يوجد عدسات متخصصة تقلل من تعرضك للضوء الأزرق.

المصادر

• Natalie Silver (January 30, 2017) 8 Tips to Prevent Eyestrain, Available at: https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-strain (Accessed: 8/16/2020).
• WebMD (8/16/2020) 13 Tips to Prevent Eye Fatigue, Available at: https://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment#2 (Accessed: 8/16/2020).
• healthdirect (April 2020) Eye strain, Available at: https://www.healthdirect.gov.au/eye-strain (Accessed: 8/16/2020)