تنهال النصائح من مقدمي الرعاية الطبية على الأمهات الحوامل عادةً، لتشجيعهم على تناول حبوب الفوليك أسيد أو حمض الفوليك، فما هو؟ وما فوائد حمض الفوليك للناس بشكل عام وللأم الحامل بشكل خاص؟
نبذة عن حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك أحد أنواع فيتامين ب، حيث يسمى حمض الفوليك بفيتامين ب9، حيث أنه يوجد على شكل فولات في المصادر الطبيعية و الخضروات، يعد مهماً في مرحلة الحمل و ما قبل الحمل؛ لوقاية الجنين من تشوهات خلقية في الدماغ و الحبل الشوكي، حيث أنه يعد ضروريًا لإنتاج كريات الدم الحمراء، كما أنه يساهم في إنتاج المادة الوراثية DNA.
فوائد حمض الفوليك
فوائد حمض الفوليك للأم الحامل وجنينها
لحمض الفوليك دور مهم للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي، حيث ترتبط مستويات حمض الفوليك المنخفضة خلال الأسابيع الأولى من الحمل بعيوب الأنبوب العصبي عند الرضع، مثل التشوهات في الدماغ والعمود الفقري والحبل الشوكي. في المقابل، يولد أطفال النساء اللائي يتناولن مكملات الفوليك أسيد قبل الحمل وخلاله بمعدلات أقل بكثير من هذه التشوهات.
ونظرًا لأن ما يصل إلى 90٪ من النساء لا يتمتعن بمستويات كافية من الفولات لتوفير أقصى حماية من عيوب الأنبوب العصبي، فمن المستحسن أن تأخذ جميع النساء في سن الإنجاب ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من الفوليك أسيد يوميًا.
تقليل فرصة الإصابة بالسرطان
إن تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك قد يحمي من بعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والأمعاء والرئة والبنكرياس. وهذا على الأرجح بسبب دور الفولات في التعبير الجيني – التحكم في تشغيل الجينات أو إيقافها. يعتقد بعض الباحثين أن انخفاض مستويات حمض الفوليك يمكن أن يتسبب في توقف هذه العملية، مما يزيد من خطر نمو الخلايا غير الطبيعية والسرطان.
في المقابل تم ربط مكملات حمض الفوليك -ولكن ليس الغذائي الطبيعي- بزيادة حدوث بعض أنواع السرطان.
للمزيد حول علاقة الغذاء بفرص الإصابة بالسرطان طالع مقالنا هنا.
خفض مستويات الحمض الاميني “هوموسستين”
حيث يساعد على تقليل مستويات هوموسستين “Homocysteine”، وهو جزيء التهابي يساهم في حدوث أمراض القلب.
مصادر حمض الفوليك
إما يوجد من مصادر طبيعية أو صناعية:
- مصادر طبيعية: يوجد من الغذاء والخضروات حيث يعدّ السبانخ، ولحم الكبد، من أغنى المصادر بحمض الفوليك، ومن المصادر الأخرى: الخضروات الورقية الفواكه وعصائرها، اللحوم، والدجاج، والمأكولات البحرية.
- مكملات غذائية: يتوفر حمض الفوليك على هيئة مكمل غذائي على شكل أقراص أو يكون مع فيتامين ب.
دواعي استخدام الفوليك أسيد
- يستخدم في حالات أمراض الكبد.
- في حالات الاكتئاب.
- في حالات ارتفاع ضغط الدم.
- يستخدم لخفض الهوموسيستين في الدم.
- للتقليل من خطر الإصابة بالتوحد.
- للتقليل من الإصابة في الشفة المشقوقة.
- للمرأة الحامل.
- يستخدم للأشخاص الذين يعانون من سوء امتصاص.
- التقليل من تساقط الشعر والتقصف.
- كما أنه أيضاً يمنح النضارة للبشرة.
أعراض نقص حمض الفوليك
- القروح حول الفم.
- مشاكل في الإدراك والذاكرة.
- خسارة الوزن.
- ضعف الشهية.
- الشعور بالتعب والضعف.
أعراضه الجانبية
تناول حمض الفوليك من مصادره الصناعية يؤدي إلى حدوث بعض الأمراض مثل السرطان خصوصًا سرطان القولون والمستقيم ولكن لا يوجد أي مشكلة في أخذه من مصادره الطبيعية، كما أنه ممكن أن يزيد فرصة الإصابة بالملاريا في المناطق التي يحدث فيها هذا المرض.
المصادر
- WebMD. FOLIC ACID, Available at: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1017/folic-acid (Accessed: 28/12/2019).
- Erica Julson, MS, RDN, CLT (October 19, 2018) Folic Acid: Everything You Need to Know, Available at: https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid#benefits (Accessed: 28th December 2019).
