متلازمة الرقبة النصية: أعراضها، أسبابها، آلية تطور المرض، العلاج الطبيعي وكيفية الوقاية منها

متلازمة الرقبة النصية أو ما يسمى بداء العصر الحديث، حيث يعاني فيه المريض من آلام في الرقبة والظهر بسبب الجلوس لفترة طويلة والرأس منحنية إلى الأمام أثناء استعمال الهواتف الذكية والحواسب اللوحية.

دعونا نتعرف على متلازمة الرقبة النصية وكيفية الوقاية منها.

ما هي متلازمة الرقبة النصية

تعرف متلازمة الرقبة النصية بأنها إصابة بإجهاد متكرر وألم مفرط ناتجة عن الانحناء المفرط للرأس عند استخدام الهواتف الذكية وارسال الرسائل لفترات طويلة.

تسمية متلازمة الرقبة النصية مشتقة من بداية تآكل فقرات الرقبة الناتج من الإجهاد المتكرر وانحناء الرأس للأسفل للنظر إلى شاشات الهواتف الذكية لفترة طويلة.

يعتبر البروفيسور فيشمان “Dr .Dean Fishman” أول من لفت الانتباه حول موضوع تأثير استخدام الهواتف الذكية المفرط على الرقبة وابتكر مفهوم متلازمة الرقبة النصية.

إحصائيات متلازمة الرقبة النصية

• من حوالى6 مليار شخص في العالم أكثر من 4 مليار يمتلكون هواتف ذكية.
• إرسال الرسائل أصبح الطريقة السائدة للاتصال حيث ترسل حوالي مليار رسالة كل شهر في العالم. في أمريكا يستغرق متوسط 2.7 ساعة يومياُ للتواصل واستخدام الجوال.
• 75% من سكان العالم يستغرقون ساعات يومية في استخدام الهواتف الذكية مع انحناء رؤوسهم للأمام مما يجعلهم في خطر دائم للإصابة بمتلازمة الرقبة النصية.

أسباب متلازمة الرقبة النصية

الاستخدام المفرط للهواتف الذكية.

1.  انحناء الرأس للأمام بشكل متكرر لفترة طويلة، مما يسبب تغيرات في فقرات الرقبة، انحناء الرقبة، والأربطة الداعمة، والأوتار والعضلات بالإضافة إلى العظم مسببا تغيرات في القوام.
2.  وضع الرأس في وضعية خاطئة لفترة طويلة.
3.  السبب الرئيسي لألم الرقبة هو وضع الرأس وإمالته أمام الكتف.
4.  إدمان استخدام الهاتف المحمول يسبب مشاكل صحية في الرقبة بسبب الوضع السيء أثناء استخدامه.
5. استمرار انحناء الرقبة للأمام يعتبر عامل خطورة لحدوث ألم في الرقبة والأكتاف والأطراف العلوية.

آلية تطور المرض

•  تؤثر متلازمة الرقبة النصية بشكل مباشر على العمود الفقري عند انحناء الرأس للأمام بدرجات مختلفة: عند انحناء الرأس بزاوية 15 درجة تصل القوة المؤثرة على الرقبة الى 12 كيلوغرام، عند30 درجة 18 كيلو غرام، عند45 درجة 22 كيلو غرام وعند 60 درجة 27 كيلو غرام.
• تزداد خطورة الإصابة بمتلازمة الرقبة النصية لدى الأطفال لأن حجم رأسهم بالنسبة لجسدهم أكبر من البالغين.

أعراض متلازمة الرقبة النصية

تتميز متلازمة الرقبة النصية بعدة أعراض، منها:

•  ألم في الرقبة.
•  ألم في الأكتاف.
•  ألم في أعلى الظهر.
•  صداع مزمن.
• زيادة انحناء في العمود الفقري.
•  تيبس الرقبة.
•  شد عضلي في عضلات الرقبة.
•  ألم في الرقبة يمتد إلى الأطراف العلوية.
•  خدلان أو تنميل في الأطراف العلوية.

علاج متلازمة الرقبة النصية

• تعد متلازمة الرقبة النصية حالة غير خطيرة ولا تستدعى التدخل الجراحي إلا في حالات نادرة جداً عند حدوث ألم شديد جداً وتشوهات في القوام.
• يتم علاج متلازمة الرقبة النصية من خلال العلاج المحافظ (الغير جراحي)، مثل:

1.  الأدوية (كمسكنات الألم).
2.  العلاج الطبيعي.
3. الحقن بأنواعها.
4. العلاج بالإبر الصينية.

العلاج الطبيعي

•  معظم برامج العلاج عادة تتضمن العلاج الطبيعي لتحسين قوة العضلة ومرونتها.
• تأسيس برامج العلاج الطبيعي يتنوع من شخص لآخر اعتمادا على التشخيص والحالة.
• في البداية، سيأخذ الشخص عدة جلسات أسبوعيا مع أخصائي العلاج الطبيعي، ثم سيمارس التمارين اللازمة في المنزل.
•  يتضمن العلاج:

1. أخذ قسط كاف من الراحة.
2. تخفيف الألم باستخدام كمادات الماء الباردة أو الساخنة.
3. عمل المساج بعد الكمادات لتقليل الشد والألم.
4. لقيام بتمارين للرقبة من وقت لآخر.
5. تمارين استطالة عضلات الرقبة.
6. تمارين تقوية عضلات الرقبة.
7. تقليل الرسائل النصية واستبدالها بالمكالمات الهاتفية.
8. تعديل وضعيه الرأس.
9. تحسين نمط الحياة.
10. تناول الأدوية المسكنة للألم.
11. حقن كورتيزون في الطبقة الخارجية لقناة الحبل الشوكي.

تمارين مفيدة لعلاج متلازمة الرقبة النصية

• تمارين المدى الحركي للرقبة

1. تمرين 1 أجلس، أو قف، وانزل ذقنك ناحية صدرك ابق في هذا الوضع قليلاً ثم عد لوضع البداية.
2. تمرين 2 أجلس، أو قف، اثني رأسك للخلف، ابق في هذا الوضع قليلاً ثم عد لوضع البداية.
3. تمرين 3 أجلس، أو قف، اثني رأسك لليمين، محاولاً لمس كتفك بأُذُنك ابق في هذا الوضع قليلاً ثم عد لوضع البداية.
4. تمرين 4 كرر تمرين 3 لكن لليسار.
5. كرر كل تمرين 5-10 مرات.

• تمارين تقوية عضلات الرقبة

1. تمرين 1 أجلس، أو قف، وانزل ذقنك ناحية صدرك، وفي الوقت نفسه ارجع رأسك أفقياً للوراء، وضع يديك خلف رأسك، واضغط بخلف رأسك كلتا يديك، محاولاً ثني رأسك للخلف، ولكن بدون حركة. ابق في هذا الوضع قليلاً ثم عُد لوضع البداية.
2. تمرين 2 أجلس، أو قف، واثني رأسك للخلف، وضع يديك أمام رأسك، واضغط بكلتا يديك، محاولا ثني رأسك للأمام، ولكن بدون حركة. ابق في هذا الوضع قليلاً ثم عد لوضع البداية.
3. تمرين 3 أجلس، ضع يدك اليمنى على جانب رأسك الأيمن، وحاول ثني رأسك لليمين ولكن بدون حركة، وفي نفس الوقت اضغط بيدك اليمنى لمنع الحركة، ثم كرّر الشيء نفسه مع الجهة اليسرى. ابق على هذا الوضع قليلاً ثم عد لوضع البداية.

• تمارين استطالة عضلات الرقبة

1. تمرين 1 أجلس، أو قف، احن رأسك إلى جانبك الأيمن، وضع يدك على رأسك من أعلى وشده برفق، محاولاً لمس كتفك بإذنك. ابق في هذا الوضع قليلاً ثم عد لوضع البداية.
2. تمرين 2 أجلس، أو قف، احن رأسك إلى جانبك الأيسر، وضع يدك على رأسك من أعلى وشده برفق، محاولاً لمس كتفك بإذنك. ابق في هذا الوضع قليلاً ثم عد لوضع البداية.

المضاعفات الناتجة عن عدم علاج متلازمة الرقبة النصية

• تسطح في انحناء العمود الفقري.
• تدهور في فقرات العمود الفقري.
• الضغط على الغضاريف.
• انزلاق الغضاريف.
• دمار العضلات.
• خشونة مبكرة.
• دمار الأعصاب.
• نقصان سعة الرئة.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.

الوقاية من متلازمة الرقبة النصية

•  عدم المبالغة في استخدام الهواتف الذكية.
• عدم انحناء الرأس لفترة طويلة.
•  وضع شاشة الهاتف على مستوى العين لتقليل انحناء الرأس.
•  عدم استخدام الهاتف لأكثر من 20 دقيقة مستمرة وأخذ فترات راحة كل 20 دقيقة.
•  ممارسة الرياضة والقيام بتمارين الرقبة لزيادة مرونة عضلات الرقبة.
•  استبدال الرسائل النصية بالمكالمات الهاتفية.
•  وضع الرأس في الوضعية الصحية بحيث تكون الاذن على مستوى الكتف.

المصادر

• AlAbdulwahab SS, Kachanathu SJ, AlMotairi MS. Smartphone use addiction can cause neck disability. Musculoskeletal Care. 2017;15:10–12. https://doi.org/10.1002/msc.1170.
• Al-Gharabawi, B. “Text Neck Syndrome: A New Concern for Physical Therapists Worldwide”. EC Orthopaedics 8.3 (2017). Vol.8, Issue 3, pp.89-91.
• Damasceno, G.M., et al., Reliability of two pragmatic tools for assessing text neck, Journal of Bodywork & Movement Therapies (2018), pp.1-5. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2018.01.007.
• Fishman, D. (2015). “Text neck: a Global Epidemic”. The Text Neck Institute. <http://www.coalcreekpt.com/textingneck/>. Accessed 13 April 2018.
• Gustafsson, E et al. (2017). Texting on mobile phones and musculoskeletal disorders in young adults: A five-year cohort study. Applied Ergonomics, 58, pp.208-214. http://dx.doi.org/10.1016/j.apergo.2016.06.012.
• Neupane, S et al. (2017). Text Neck Syndrome – Systematic Review. Imperial Journal of Interdisciplinary Research (IJIR). Vol-3, Issue-7, pp.141-148. ISSN: 2454-1362, http://www.onlinejournal.in.
• Park, J et al. (2015). A Comparison of Cervical Flexion, Pain, and Clinical Depression in Frequency of Smartphone Use. International Journal of Bio-Science and Bio-Technology. Vol.7, No.3, pp.183-190. http://dx.doi.org/10.14257/ijbsbt.2015.7.3.19.
• Rudy, G et al. The Desk Jockey’s Manifesto: The Practical Guide for Modern Computer/Desk Worker, BookBaby, 2016.ISBN: 1483572188, 9781483572185.
• Vate-U-Lan, P. 2015. Text Neck Epidemic: a Growing Problem for Smart Phone Users in Thailand. The Twelfth International Conference on eLearning for Knowledge-Based Society, 11-12 December 2015, Bangkok, Thailand, pp.162-167.

مراجعة علمية وتدقيق لغوي: بكر خضر أبو جراد